30-minutni trening za snagu i gubitak masnoća

30-minutni trening za snagu i gubitak masnoća

Ne trebamo vježbati 5 dana u tjednu po 90 min. Dovoljno je 2-3 dana u tjednu po 30 minuta i već možemo vidjeti rezultate.

U današnjem svijetu – svi su zauzeti i imaju manjka vremena. Svi imamo puno obaveza, ali i zahtijevamo  puno od sebe. No nažalost, neki zaboravljaju zahtijevati puno od sebe za vlastito zdravlje. Na prvom mjestu nalaze se posao, obitelj, prijatelji, čak i televizija. U jednom trenutku se nađemo van forme, umorni i ljuti na sami sebe što smo to dopustili.

Ne trebamo vježbati 5 dana u tjednu po 90 min. Dovoljno je 2-3 dana u tjednu po 30 minuta i već možemo vidjeti rezultate. Naravno, u paru s vježbom dolazi i prehrana. Pokušajte barem 80% vremena jesti kvalitetno.

Jer zaista, što je 30 minuta Vašeg vremena na dan? 30 minuta gledanja televizije navečer prije spavanja ili 30 minuta čitanja vijesti uz kavu prije posla.  Učinite nešto za sebe i pretvorite tih 30 minuta u danu u nešto što će Vam vratiti samopouzdanje i energiju. Sa pravom kombinacijom vremena, ovo možemo postići! Nikada se više nećete vratiti na staro.

Primjer treninga:

Prvi krug ruke 7 minuta:

  • 15 X snap push – up
  • 15 negative triceps dip
  • 24 commando

Drugi krug trbuh 7 minuta:

  • 15 bent leg raise, hip lift
  • 20 outward snap jump
  • 20 straight – leg sit- up, twist

Treći krug noge 7 minuta:

  • 20 in – out jump squat
  • 24 alternanting front lunge
  • 24 x hops

Četvrti krug cijelo tijelo 7 minuta:

  • 10 Lay – down burpee
  • 40 X mountain climber
  • 20 X jumps

Unutar 7 minuta svakog kruga bi se trebale napraviti po 3 serije svake vježbe. Dajte sve od sebe i rezultati neće izostati. Uživajte u transformaciji svog tijela.

Pratite nas i na Facebooku!
Logiraj se na Facebook.