INZULINSKA REZISTENCIJA

INZULINSKA REZISTENCIJA

Izvor: Instagram/ @mario.bosnjak.ifbb

Brojni natjecatelji i bodybuilderi vode borbu sa svojim sezonskim dijetama. Velik broj bazira svoju natjecateljsku prehranu na niskom unosu ugljikohidrata ili u drugom slučaju bez ugljikohidrata (ukoliko govorimo o keto dijeti). Ovakav način može biti efikasan iz razloga što unosimo manji broj kalorija i bilježimo tako zvani kalorijski deficit, isto tako držimo razinu inzulina pod kontrolom koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti. Sve to lijepo zvuči, ali ne garatnira dobru formu!

Ključna stvar za dobar izgled je kontrola unosa kalorija, ali i kontrola tjelesnih hormona.

Inzulin

Svrha: Skladištenje masti u tijelu i stvaranje anaboličkog okruženja potrebnog za mišićni rast.

Cilj: Držati ga na što nižem nivou tokom perioda odmora, ali na povišenom nakon treninga.

Izvor: Instagram/ @mario.bosnjak.ifbb

Da malo pojasnimo: niska razina inzulina tokom odmora pomaže sagorijevanju masnoća, pod uvjetom da kontrolirate unos kalorija. Viša razina inzulina nakon treninga pojačava anabolički odgovor tijela na trening, odnosno potpomaže ugradnji nutrijenata u mišiće nakon treninga (ne nakon večere!) što znači hipertofiju iliti mišićni rast. E sada, ključan dio – kako ovo postići: držite unos ugljikohidrata nisko tokom dana. Unosite nemasne namirnice kao izvor proteina (riba, nemasno meso, bjelanjci, proteinski napitci, posni sir), ukoliko se jedu ugljikohidrati neka budu niskog glikemijskog indeksa da ne dižu razinu inzulina. Prije i nakon treninga ugljikohidrate unesite zajedno sa proteinima. Neko opće pravilo bi bilo da prije treninga unesete oko 0.5g ugljikohidrata (niskog glikemijskog indeksa tipa smeđa riža, zobene pahuljice, proso itd.) po kilogramu tjelesne težine, a nakon treninga 0.7g po kg tjelesne težine (dekstroza, bijela riža).

Do idućeg čitanja.

Izvor: Intsagram/ @mario.bosnjak.ifbb

Obavještavamo Vas da portal hrvatskareprezentacija.hr zbog tehničkih poteškoća privremeno prestaje sa radom.